Jak w ciąży dbać o nogi?
- ozylakachslowkilka
- 24 sie 2016
- 3 minut(y) czytania
Witajcie!
Dzisiaj kontynuujemy temat ciąży i nasilających się w tym czasie objawów PNŻ. Tematem zajmę się jednak z bardziej praktycznej strony, postaram się bowiem zebrać w kilku punktach najważniejsze zalecenia, które sprawią, że dolegliwości te nie zdominują tego cudownego czasu oczekiwania ;-)
Odkąd zdecydowałam się na założenie bloga o tematyce przewlekłej niewydolności żylnej, wiedziałam, że kilka postów muszę koniecznie poświęcić na problemy żylne kobiet ciężarnych. Dzisiaj przed napisaniem tego posta, próbowałam sobie przypomnieć, skąd wzięło się u mnie poczucie tej konieczności – no i sobie przypomniałam! Abstrahując oczywiście, od faktu, że jest to dość częsty i poważny problem, który należy poruszyć, to bezpośrednim powodem było zdjęcie ciężarnej, amerykańskiej celebrytki Kim Kardashian, które przedstawiało gigantyczne obrzęki nóg - wciśniętych w ciasne obuwie na wysokim obcasie. Zdjęcie to widziałam zupełnie przypadkiem i już jakiś czas temu, ale zapadło mi w pamięć do tego stopnia, że podświadomie czułam, że muszę ten temat poruszyć. Jak więc dbać o nogi w ciąży, aby nie cierpieć tak jak wspomniana celebrytka?
Zalecenie nr 1: jak najczęściej odpoczywaj z uniesionymi nogami!
Kiedy tylko możesz – odpoczywaj w ten sposób. W czasie leżenia podłóż poduszkę pod nogi lub oprzyj je o ścianę, czy oparcie kanapy. Pozycja, w której trzymamy nogi powyżej poziomu, na którym leżymy ułatwia powrót krwi żylnej. Zalegająca krew w takiej pozycji naturalnie, wykorzystując siłę grawitacji, spłynie w kierunku serca. Dzięki temu usprawni się jej przepływ, a obrzęknięte nogi przestaną być problemem.
Zalecenie nr 2: pamiętaj o aktywności fizycznej!
W czasie ciąży pozostań aktywna! Umiarkowana aktywność fizyczna, np. spacery, jazda na rowerze, czy pływanie jest jak najbardziej wskazana. Nie tylko pomoże w zachowaniu właściwej wagi, ale również pobudzi do pracy pompę mięśniową łydek, dzięki czemu poprawi się przepływ krwi żylnej. Szczególnie zalecana jest regularna aktywność – około 30 minut dziennie.
Zachęcam również do wygospodarowania kilkunastu minut dziennie na wykonanie bardzo prostych i przyjemnych ćwiczeń, przeznaczonych dla kobiet ciężarnych – szczególnie tych, które borykają się ze znacznymi obrzękami kostek i stóp.
Zalecenie nr 3: jak najkrócej w jednej pozycji!
Długotrwałe przebywanie w jednej pozycji upośledza przepływ krwi żylnej i predysponuje do jej zastoju. Dlatego też ciężarne nie powinny siedzieć lub stać długo w jednej pozycji. Jeżeli jest to konieczne, warto od czasu do czasu wstać, poruszać się, przejść kawałek, a nawet porozciągać się. Zakładanie nogi na nogę jest absolutnie niewskazane! W trakcie długotrwałego siedzenia, korzystne jest utrzymywanie nóg na poziomie bioder. Usprawni to cyrkulację krwi.
Zalecenie nr 4: doceń zimno i masaże!
Staraj się unikać wysokich temperatur, gdyż pod wpływem ciepła naczynia krwionośne rozszerzają się, co dodatkowo spowalnia przepływ krwi i przyczynia się do powstawania obrzęków. Zrezygnuj więc z gorących kąpieli i plażowania. Warto pod koniec dnia zrobić sobie masaż nóg – zaczynając od stóp aż do bioder, a na zakończenie spłukać nogi strumieniem chłodnej wody. Od razu poczujesz ulgę!
Zalecenie nr 5: dbaj o dietę!
Dieta w ciąży powinna zawierać duże ilości błonnika, regulującego perystaltykę jelit i zapobiegającego zaparciom. Zaparcia prowadzą do wzrostu ciśnienia w dolnych partiach ciała, co dodatkowo zaburza przepływ żylny. Ponadto warto zwrócić uwagę na odpowiednią ilość płynów w diecie, co pomoże w walce z obrzękami. W codziennym menu warto zadbać również o pokarmy bogate w witaminę C, rutynę oraz flawonoidy, które mają korzystny wpływ na naczynia krwionośne.
Zalecenie nr 6: zwróć uwagę na ubiór!
Od samego początku ciąży warto zrezygnować z obcisłej odzieży, a szczególnie ze spodni z ciasnymi nogawkami, które utrudniają odpływ krwi żylnej z kończyn dolnych. Istotne jest również noszenie wygodnego obuwia, najlepiej na płaskich lub niskich obcasach.
Jeżeli zastosujesz się do powyższych zaleceń, gwarantuję, że Twoje nogi z lekkością zaniosą Cię aż do szczęśliwego rozwiązania ;-)
Do zobaczenia przy następnym poście ;-)
Comments